Ada pepatah lama yang berbunyi seperti ini: “Anda adalah apa yang Anda makan”. Pepatah itu tidak berlebihan mengingat cara makan dan apa yang dimakan memengaruhi kesehatan kita. Pola konsumsi yang baik akan menunjang aktivitas dan meningkatkan daya tahan tubuh.
Cara Makan yang Sehat
Nah, seperti apakah cara makan yang benar dan dapat membuat hidup Anda lebih berkualitas? Pahami beberapa tipsnya di bawah ini:
1. Makan Sedikit, Tetapi Sering
Saran yang satu ini bukan hanya berlaku untuk Anda yang berniat mengurangi berat badan, tetapi juga untuk Anda yang ingin menjaga kesehatan lambung. Makan sedikit demi sedikit tetapi sering akan membuat kinerja lambung menjadi ringan.
Makan hanya satu atau dua kali tetapi dalam porsi yang amat besar akan membuat lambung harus bekerja lebih keras. Kebiasaan ini bila dilakukan terus menerus tidak hanya dapat menyebabkan tubuh gemuk tapi juga membuat lambung terluka.
2. Makan Buah di Malam Hari
Konsumsilah makanan yang ringan, berserat, dan rendah kalori seperti buah pada malam hari. Makan makanan yang tinggi serat dan mudah dicerna akan meringankan kinerja lambung. Buah termasuk makanan yang dapat membantu kinerja lambung dan memudahkan buang air besar.
Mengonsumsi buah di malam hari akan bermanfaat memperlancar proses buang air besar pada pagi harinya. Kotoran-kotoran pada usus pun akan ikut keluar bersama dengan ampas buah-buahan yang Anda konsumsi di malam hari.
Memakan makanan berat di malam hari berlaku sebaliknya. Selain membuat tubuh lebih mudah gemuk juga membuat kerja lambung menjadi lebih berat. Tubuh akan mudah lelah dan lapar. Batasi konsumsi makanan berat sampai pukul 18.00 saja.
3. Memilih Makanan yang Tepat Sebelum Berolahraga
Anda membutuhkan asupan makanan yang bergizi dan berkalori cukup sebelum berolahraga. Hal ini penting agar tubuh tidak lemas dan memiliki cukup energi. Namun, Anda juga harus memperhatikan jarak waktu antara makan dan berolahraga.
Konsumsilah makanan dan minuman ringan seperti jus, yoghurt, susu, almond, dan biskuit bila Anda akan berolahraga sebentar. Sebaliknya, apabila jarak antara makan dan olahraga cukup jauh, maka Anda bisa mengonsumsi makanan yang berat seperti nasi, ayam, dan juga pasta.
Sirkulasi darah berfokus pada otot rangka dan jantung ketika Anda berolahraga. Sehingga saat itu pencernaan tidak berjalan optimal. Karenanya, berilah jarak waktu antara makan dan olahraga dibutuhkan agar saluran pencernaan mendapatkan sirkulasi darah yang cukup.
4. Minum Air yang Cukup
Air sangat penting bagi tubuh. Kekurangan air putih tidak hanya membuat Anda dehidrasi, tetapi juga membuat kulit menjadi kering, aroma nafas tidak sedap, gusi perih, dan tentunya pencernaan tidak lancar.
Minumlah air putih minimal delapan gelas per hari. Minum secara rutin setelah bangun tidur, usai makan, dan juga sebelum tidur. Bila Anda melakukan aktivitas fisik yang berat maka minumlah dengan takaran yang lebih banyak.
Demikian pula saat berpuasa. Aturlah asupan minum sehingga kebutuhan cairan tetap terpenuhi. Minumlah yang banyak usai sahur, saat berbuka, dan sebelum tidur.
5. Mengonsumsi Makanan Bergizi
Bukan hanya kalori dan rasa, penting bagi orang dewasa untuk memperhatikan kandungan gizi dari makanan yang mereka konsumsi. Setiap hari, pastikan Anda telah mengonsumsi makanan yang memenuhi kandungan protein, lemak, karbohidrat, mineral, dan zat lainnya.
Bagaimana bila Anda tidak sempat memasak makanan bernutrisi tinggi karena kesibukan yang amat padat? Anda bisa menyimpan stok makanan beku di rumah. Makanan beku (frozen food) seperti sate nugget, juga memiliki kandungan gizi tinggi.
Itulah beberapa cara makan sehat yang akan membuat tubuh Anda menjadi lebih kuat dan tentunya mampu menjalankan berbagai aktivitas. Selamat mencoba gaya hidup yang lebih baik!
Ingin menyimpan stok makanan sehat di rumah? Dapatkan frozen food sehat, halal dan berkualitas dari SALIMAH FOOD. Yuk, pesan sekarang!
